Tips para no morir en el intento, parte 1
Puedes llegar al gimnasio por cualquiera de las siguientes razones: aumentar el nivel de masa muscular, disminuir el porcentaje grasa o por una ruptura amorosa, alejarse de los vicios, socializar y/o conocer personas. ¿Y tú bienestar?, lo ideal es que mínimo le dediques 3 días a la semana; para no desertar, lee las siguientes recomendaciones.
1. Acondicionamiento, es importante hacer un reconocimiento primero de tu cuerpo, los elementos, la fuerza, la resistencia y todo para no tener una mala experiencia y que no se vuelva tu primer y único día haciendo ejercicio.
2. Después del acondicionamiento trazarte un objetivo a corto plazo, metas alcanzables. Cógela suave, que tenemos años para vivir probablemente y el ejercicio no es para un mes, no te dejes llevar solo por impulsos y motivación porque estas fluctúan mucho.
3. El más importante: lo que hacemos en el gimnasio y no precisamente es aumentar en masa muscular o disminuir porcentaje adiposo, lo que hacemos en el gimnasio es solo una estimulación. Para cumplir tu objetivo independientemente debes tener en cuenta los siguientes factores como: alimentación, recuperación y por supuesto influye tu estabilidad mental y emocional.
4. También es importante la salud mental y emocional por tal razón recuerden que el Departamento de Promoción y Bienestar Institucional, cuenta con un equipo de Desarrollo Humano en donde puedes acercarte para tener un equilibrio como persona.
Tips de alimentación:
Planificación de Comidas:
– Planificar las comidas con anticipación para evitar recurrir a opciones poco saludables cuando estén ocupados con los estudios, para esto es recomendable dedicar un día a la semana para preparar comidas en lotes, que se puedan refrigerar o congelar para tener opciones saludables disponibles durante toda la semana.
Incorporar Alimentos Nutritivos:
– Fomentar el consumo de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros.
– Refrigerios que se puedan llevar fácilmente a clase, como frutas frescas, frutos secos, yogur griego o barras de granola caseras.
Hidratación:
– Recordar la importancia de mantenerse hidratado durante todo el día, especialmente cuando están activos físicamente o pasan largas horas estudiando.
– Optar por agua como la principal fuente de hidratación y limitar el consumo de bebidas azucaradas y cafeína.
Control de Porciones:
– Controlar las porciones de comida para evitar excesos y usar platos más pequeños..
Equilibrio y Moderación:
– Promover un enfoque equilibrado y moderado hacia la alimentación, donde se permitan pequeños placeres ocasionales sin sentir culpa.
– Recordar que la clave está en la consistencia y en hacer elecciones saludables la mayoría del tiempo.
Evitar Comidas Rápidas y Procesadas:
– Recordar los riesgos para la salud asociados con el consumo excesivo de alimentos rápidos y altamente procesados.
– Buscar alternativas saludables y convenientes que puedan satisfacer los antojos sin comprometer la salud.
Escuchar las Señales del Cuerpo:
– Escuchar las señales de hambre y saciedad del cuerpo para evitar comer en exceso o ignorar las necesidades nutricionales.
– Fomentar la práctica de comer conscientemente, prestando atención a los sabores y texturas de los alimentos.
– La última y no menos importante: Alcohol calorías vacías…
De esta forma, te esperamos en los gimnasios de los campus: Avenida Universitaria y Centro Histórico, de 8:00am a 8:00pm en jornada continua. Consulta cualquier inquietud en las instalaciones del Departamento de Promoción y Bienestar Institucional, y en los consultorios médicos. Recuerda que para asistir al gimnasio, debes agendarte, llevar el certificado médico expedido por tu E.P.S. y el consentimiento informado que puedes descargar aquí: https://drive.google.com/file/d/1Z7aq7o5uTHW_wvFgUI3k9kGEPFepabYu/view?usp=sharing
